ပါးစပ္ကေန အနံဆိုးေတြမထြက္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

လူတိုင္းဟာ ဘ၀ကို က်န္းက်န္းမာမာေပ်ာ္ေပ်ာ္္ရြင္ရြင္နဲ႔ ျဖတ္သန္းခ်င္ၾကပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္ဖို႔လိုအပ္သလို တစ္ကုိယ္ေရခႏၶာကိုယ္က်န္မာေရးဟာလည္း မရိွမျဖစ္လိုအပ္လွပါတယ္။ က်ေနာ္တို႔ ခံတြင္းကေန တစ္ခါတစ္ရံအနံ႔ဆိုးေတြထြက္တတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က တစ္ခါတစ္ရံမွသာ အဆိုပါ အနံ႔ဆိုးေတြထြက္တတ္ျပီး တခ်ိဳ႕ၾကေတာ့ အျမဲလိုလိုထြက္ေနတတ္ပါတယ္။ ခံတြင္းမွ အနံ႔ဆိုးေတြထြက္ေနတာဟာ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ဆက္ဆံရာမွာ အဆင္မေျပျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အနံ႔ဆိုးေတြမထြက္ေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲဆိုတာကို ေျပာခ်င္လြန္းလို႔မွေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

(၁) အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုစားသံုးေပးပါ။

ဖိုင္ဘာအမွွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အစာအေသာက္ေတြကို မီွ၀ဲေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္းေတြကို တားဆီးေပးနိုင္မွာပါ။ ေရွာင္ရမယ့္အစားစားေတြကေတာ့ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ဓာတ္အမ်ားအျပားပါတဲ့ ကြတ္ကီး၊ ကိတ္၊ သၾကားနဲ႔ ေရခဲမုန္႔တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ခံတြင္းသန္႔စင္ရည္သံုးေပးပါ။

ျမန္မာနိုင္ငံမွာေတာ့ ခံတြင္းသန္႔စင္ေရကို အသံုးျပဳသူရွားလွပါတယ္။ မိမိပါးစပ္ကေန မေကာင္းတဲ့ အေငြ႔အသက္ေတြအျမဲလိုလိုထြက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သြားတိုက္ျခင္းအေလ့အထအျပင္ ခံတြင္းသန္႔စင္ေရသံုးတဲ့ ဓေလ့ကိုပါ က်ေနာ္တို႔လူမႈစက္၀န္းထဲထည့္ေပးသင့္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္တတ္တဲ့သူေတြလည္း အဆိုပါေဆးရည္ကို အသံုးျပဳေပးသင့္ပါတယ္။ အယ္ကိုေဟာမွာ ခံတြင္းကို ညစ္ပတ္နံေစတဲ့ ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။

(၃) ေကာ္ဖီစိမ္းနဲ႔ Black tea ေတြကို ေသာက္ေပးပါ။

ေကာ္ဖီစိမ္းနဲ႔ Black Tea မွာပါ၀င္တဲ့ polyphenols ဓာတ္က ခံတြင္းအတြင္းမွ အနံထြက္ေစတဲ့ ဘတ္တီးရီးယားေတြကို ေသေစနိုင္ပါတယ္။

(၄) အစားစားျပီးတိုင္းသြားတိုက္ပါ။

အသားငါးေတြနဲ႔ ထမင္းစားျပီးတဲ့အခါးတိုင္းသြားကို ပံုမွန္ေလးတိုက္ေပးပါ။ က်ေနာ္တို႔ဟာ အစားစားျပီးတိုင္းသြားတိုက္ဖို႔ကို ေမ႔ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ အစားစားျပီးတိုင္းသြားတိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္သြားေလးေတြလည္း ပိုမိုျဖေဖြးလွပလာမွာျဖစ္သလို ခံတြင္းအနံဆိုးေတြရန္မွလည္း ကင္းေ၀းနိုင္ပါတယ္။

(၅) ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ကို ေရွာင္ပါ။

ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ေတြမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ေတြဟာ ခံတြင္းကို ညစ္ပတ္နံေစနိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းက်န္မားေရးအတြက္ေရာ ခႏၶာကုိယ္ေဂဟစနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ေရာ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ကုုိ ေ၀းေ၀းေရွာင္သင့္ပါတယ္။

(၆) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

ခံတြင္းစိုစြတ္ဖို႔နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြ ခံတြင္းမွာ ၾကာရွည္စြာမရပ္တည္ မရွင္သန္နိုင္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

Unicode

လူတိုင်းဟာ ဘဝကို ကျန်းကျန်းမာမာပျော်ပျော််ရွင်ရွင်နဲ့ ဖြတ်သန်းချင်ကြပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွင်ဖို့လိုအပ်သလို တစ်ကိုယ်ရေခန္ဓာကိုယ်ကျန်မာရေးဟာလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်လှပါတယ်။ ကျနော်တို့ ခံတွင်းကနေ တစ်ခါတစ်ရံအနံ့ဆိုးတွေထွက်တတ်ပါတယ်။ တချို့က တစ်ခါတစ်ရံမှသာ အဆိုပါ အနံ့ဆိုးတွေထွက်တတ်ပြီး တချို့ကြတော့ အမြဲလိုလိုထွက်နေတတ်ပါတယ်။ ခံတွင်းမှ အနံ့ဆိုးတွေထွက်နေတာဟာ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ဆက်ဆံရာမှာ အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အနံ့ဆိုးတွေမထွက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုး ပြောချင်လွန်းလို့မှဖော်ပြလိုက်ရပါတယ်။

(၁) အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုစားသုံးပေးပါ။

ဖိုင်ဘာအမျှှင်ဓာတ်ပါတဲ့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစာအသောက်တွေကို မှီဝဲပေးမယ်ဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းတွေကို တားဆီးပေးနိုင်မှာပါ။ ရှောင်ရမယ့်အစားစားတွေကတော့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိုက်ဓာတ်အများအပြားပါတဲ့ ကွတ်ကီး၊ ကိတ်၊ သကြားနဲ့ ရေခဲမုန့်တို့ဖြစ်ပါတယ်။

(၂) ခံတွင်းသန့်စင်ရည်သုံးပေးပါ။

မြန်မာနိုင်ငံမှာတော့ ခံတွင်းသန့်စင်ရေကို အသုံးပြုသူရှားလှပါတယ်။ မိမိပါးစပ်ကနေ မကောင်းတဲ့ အငွေ့အသက်တွေအမြဲလိုလိုထွက်နေမယ်ဆိုရင်တော့ သွားတိုက်ခြင်းအလေ့အထအပြင် ခံတွင်းသန့်စင်ရေသုံးတဲ့ ဓလေ့ကိုပါ ကျနော်တို့လူမှုစက်ဝန်းထဲထည့်ပေးသင့်ပါတယ်။ အရက်သောက်တတ်တဲ့သူတွေလည်း အဆိုပါဆေးရည်ကို အသုံးပြုပေးသင့်ပါတယ်။ အယ်ကိုဟောမှာ ခံတွင်းကို ညစ်ပတ်နံစေတဲ့ ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။

(၃) ကော်ဖီစိမ်းနဲ့ Black tea တွေကို သောက်ပေးပါ။

ကော်ဖီစိမ်းနဲ့ Black Tea မှာပါဝင်တဲ့ polyphenols ဓာတ်က ခံတွင်းအတွင်းမှ အနံထွက်စေတဲ့ ဘတ်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်ပါတယ်။

(၄) အစားစားပြီးတိုင်းသွားတိုက်ပါ။

အသားငါးတွေနဲ့ ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါးတိုင်းသွားကို ပုံမှန်လေးတိုက်ပေးပါ။ ကျနော်တို့ဟာ အစားစားပြီးတိုင်းသွားတိုက်ဖို့ကို မေ့လျော့နေတတ်ကြပါတယ်။ အစားစားပြီးတိုင်းသွားတိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်သွားလေးတွေလည်း ပိုမိုဖြဖွေးလှပလာမှာဖြစ်သလို ခံတွင်းအနံဆိုးတွေရန်မှလည်း ကင်းဝေးနိုင်ပါတယ်။

(၅) ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။

ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်တွေမှာပါဝင်တဲ့ ဓာတ်တွေဟာ ခံတွင်းကို ညစ်ပတ်နံစေနိုင်ပါတယ်။ ခံတွင်းကျန်မားရေးအတွက်ရော ခန္ဓာကိုယ်ဂေဟစနစ်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက်ရော ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကုုိ ဝေးဝေးရှောင်သင့်ပါတယ်။

(၆) ရေများများသောက်ပေးပါ။

ခံတွင်းစိုစွတ်ဖို့နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ခံတွင်းမှာ ကြာရှည်စွာမရပ်တည် မရှင်သန်နိုင်အောင် ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။လူတိုင်းဟာ ဘဝကို ကျန်းကျန်းမာမာပျော်ပျော််ရွင်ရွင်နဲ့ ဖြတ်သန်းချင်ကြပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွင်ဖို့လိုအပ်သလို တစ်ကိုယ်ရေခန္ဓာကိုယ်ကျန်မာရေးဟာလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်လှပါတယ်။ ကျနော်တို့ ခံတွင်းကနေ တစ်ခါတစ်ရံအနံ့ဆိုးတွေထွက်တတ်ပါတယ်။ တချို့က တစ်ခါတစ်ရံမှသာ အဆိုပါ အနံ့ဆိုးတွေထွက်တတ်ပြီး တချို့ကြတော့ အမြဲလိုလိုထွက်နေတတ်ပါတယ်။ ခံတွင်းမှ အနံ့ဆိုးတွေထွက်နေတာဟာ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ဆက်ဆံရာမှာ အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အနံ့ဆိုးတွေမထွက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ပြောချင်လွန်းလို့မှဖော်ပြလိုက်ရပါတယ်။

(၁) အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုစားသုံးပေးပါ။

ဖိုင်ဘာအမျှှင်ဓာတ်ပါတဲ့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစာအသောက်တွေကို မှီဝဲပေးမယ်ဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းတွေကို တားဆီးပေးနိုင်မှာပါ။ ရှောင်ရမယ့်အစားစားတွေကတော့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိုက်ဓာတ်အများအပြားပါတဲ့ ကွတ်ကီး၊ ကိတ်၊ သကြားနဲ့ ရေခဲမုန့်တို့ဖြစ်ပါတယ်။

(၂) ခံတွင်းသန့်စင်ရည်သုံးပေးပါ။

မြန်မာနိုင်ငံမှာတော့ ခံတွင်းသန့်စင်ရေကို အသုံးပြုသူရှားလှပါတယ်။ မိမိပါးစပ်ကနေ မကောင်းတဲ့ အငွေ့အသက်တွေအမြဲလိုလိုထွက်နေမယ်ဆိုရင်တော့ သွားတိုက်ခြင်းအလေ့အထအပြင် ခံတွင်းသန့်စင်ရေသုံးတဲ့ ဓလေ့ကိုပါ ကျနော်တို့လူမှုစက်ဝန်းထဲထည့်ပေးသင့်ပါတယ်။ အရက်သောက်တတ်တဲ့သူတွေလည်း အဆိုပါဆေးရည်ကို အသုံးပြုပေးသင့်ပါတယ်။ အယ်ကိုဟောမှာ ခံတွင်းကို ညစ်ပတ်နံစေတဲ့ ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။

(၃) ကော်ဖီစိမ်းနဲ့ Black tea တွေကို သောက်ပေးပါ။

ကော်ဖီစိမ်းနဲ့ Black Tea မှာပါဝင်တဲ့ polyphenols ဓာတ်က ခံတွင်းအတွင်းမှ အနံထွက်စေတဲ့ ဘတ်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်ပါတယ်။

(၄) အစားစားပြီးတိုင်းသွားတိုက်ပါ။

အသားငါးတွေနဲ့ ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါးတိုင်းသွားကို ပုံမှန်လေးတိုက်ပေးပါ။ ကျနော်တို့ဟာ အစားစားပြီးတိုင်းသွားတိုက်ဖို့ကို မေ့လျော့နေတတ်ကြပါတယ်။ အစားစားပြီးတိုင်းသွားတိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်သွားလေးတွေလည်း ပိုမိုဖြဖွေးလှပလာမှာဖြစ်သလို ခံတွင်းအနံဆိုးတွေရန်မှလည်း ကင်းဝေးနိုင်ပါတယ်။

(၅) ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။

ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်တွေမှာပါဝင်တဲ့ ဓာတ်တွေဟာ ခံတွင်းကို ညစ်ပတ်နံစေနိုင်ပါတယ်။ ခံတွင်းကျန်မားရေးအတွက်ရော ခန္ဓာကိုယ်ဂေဟစနစ်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက်ရော ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကုုိ ဝေးဝေးရှောင်သင့်ပါတယ်။

(၆) ရေများများသောက်ပေးပါ။

ခံတွင်းစိုစွတ်ဖို့နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ခံတွင်းမှာ ကြာရှည်စွာမရပ်တည် မရှင်သန်နိုင်အောင် ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။