၁၀ရက္အတြင္း ၂၂ေပါင္က်ေအာင္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့မယ္

ေျပာခ်င္လြန္းလို႔ရဲ႕ စာဖတ္သူေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြရိွလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ႔သူေတြရွိလား? ဝယ္ထားတဲ႔ အဝတ္အစားေတြ မေတာ္ေတာ့ဘူးလား? ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဝလာတယ္လို႔ ထင္ေနၿပီလား? ဒါဆိုရင္ေတာ႔ စိတ္မပူပါနဲ႕။ ေအာက္မွာေျပာျပထားတဲ႔ နည္းလမ္းေလးအတိုင္းသာလုပ္။ ၁၀ရက္အတြင္း အဟုတ္ (၂၂)ေပါင္က်ေစရမယ္။

ဒီေတာ့ Diet Planေလးရဲ႕ နာမည္က 900 ကယ္လိုရီတဲ့။ အဓိပၸာယ္ကေတာ႔ တစ္ေန႔လံုးမွာ 900 ကယ္လိုရီပဲစားရမယ္။ တစ္ေန႕ကို 900 ကယ္လိုရီစားၿပီး ၁၀ရက္အတြင္း ၂၂ေပါင္က်ေအာင္လုပ္ယူတဲ့နည္းေလးေပါ့။

မနက္ပိုင္းဘာစားရမလဲ?

မနက္ပိုင္းမွာစားရမယ့္အစားအစာကေတာ့ ဘဲဥျဖစ္ျဖစ္ျဖစ္ ၾကက္ဥျဖစ္ျဖစ္ ျပဳတ္ၿပီးစားရပါမယ္။ ကိုယ္ျကိုက္တဲ့ ဥေရြးစား။ (၃)လံုးထက္ေတာ့ မပိုရဘူးေနာ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဘဲဥျပဳတ္တစ္လံုးရဲ႕ ပွ်မ္းမွ်ကယ္လိုရီက ၇၀ကယ္လိုရီရိွတယ္ေလ။ ဒါေၾကာင့္ ဘဲဥျပဳတ္ (သို႕)ၾကက္ဥျပဳတ္ (၃)လံုးစားလို႔ရတယ္။ ျပီးရင္ မနက္တိုင္းေသာက္ေနက် လက္ဖက္ရည္ေလးအစား Green Teaေလးတစ္ခြက္ေသာက္လို႔ရတယ္ေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ပိုင္းစားရမွာက ဘဲဥျပဳတ္(၃)လံုး၊ Green Tea (၁)ခြက္ဆိုလံုေလာက္ၿပီ။

ေန႔လည္စာ

ေန႔လည္စာကေတာ့ ထမင္းစားလို႔မရဘူးေနာ္။ ဝိတ္တက္လာတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ အစားျကီးတာလည္းပါတယ္။ ၁၀ရက္ေလာက္ေတာ့ ေအာင့္အည္းေနမွရမယ္ေလ။ ေန႔လည္စာအျဖစ္ဘာစားရမလဲဆိုေတာ့ ၾကက္ဥျပဳတ္ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥျပဳတ္(၃)လံုး၊ ပန္းသီးတစ္လံုးရယ္၊ Green Teaတစ္ခြက္ရယ္ဆို ေန႔လည္စာအတြက္ အိုေကၿပီ။

ညစာ

ညစာကအေရးျကီးသြားၿပီေနာ္။ ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ညစာအမ်ားျကီးစားလို႔လည္းပါတယ္။ ဒီေတာ့ ညေန (၆)နာရီမေက်ာ္ခင္ ညစာအေနနဲ႔ ဆန္ျပဳတ္ေလးတစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္။ ဆန္ျပဳတ္တစ္ခြက္ဆိုလို႔ တိုင္ကီကို ဂိုင္းတပ္ၿပီးတစ္ခြက္လို႔ေတာ့ မလုပ္နဲ႔ေနာ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းထည့္တဲ့ ပန္ကန္လံုးဆိုဒ္ေလာက္နဲ႔ တစ္ခြက္ကိုေျပာတာ။ပန္းသီးတစ္လံုးစား။ ဒီၾကားထဲမွာ ဗိုက္နည္းနည္းဆာတယ္ထင္ရင္ မုန္လာဥေဖ်ာ္ရည္တို႕ သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ ေသာက္လို႔ရေသးတယ္ေနာ္။ျပီးရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ Green Teaေလးတစ္ခြက္ေလာက္ကို ဘီယာလိုသေဘာထားၿပီးေသာက္။ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းလဲ။

ဒီေတာ့ ကိုယ့္တစ္ေန႔လံုးစားထားတာ ဘယ္ေလာက္ကယ္လိုရီရိွလည္း သိခ်င္မွာေပါ့။ ေအာက္မွာေရးေပးထားတယ္ေနာ္။ တစ္ေန႔ကို ၉၀၀ကယ္လိုရီကြက္တိပဲ။

ပန္းသီး (၂)လံုး – ၂၃၀ကယ္လိုရီ

ဘဲဥျပဳတ္ (၆)လံုး – ၄၅၀ကယ္လိုရီ

Green Tea – ၀ ကယ္လိုရီ

ဆန္ျပဳတ္တစ္ခြက္ – ၁၆၀ကယ္လိုရီ

မုန္လာဥေဖ်ာ္ရည္ – ၃၀ကယ္လိုရီ

သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ – ၃၀ကယ္လိုရီ

စုစုေပါင္း – ၉၀၀ကယ္လိုရီ

တခ်ိဴ႕ Diet Planေတြက လနဲ႔ခ်ီၿပီးၾကာတတ္တယ္ေနာ္။ ဒီနည္းေလးက ၁၀ရက္အတြင္း အေျဖေပၚတာဆိုေတာ႔ အေျဖကိုေစာေစာသိရတာေပါ့။ ကဲ လွခ်င္တဲ့သူေတြကေတာ႔ ၁၀ရက္ေလာက္အပင္ပန္းခံလိုက္တာနဲ႕ (၂၂)ေပါင္က်ျပီး ေဂၚသြားမွာအမွန္ပဲ။ (၁၀)ရက္ အတြင္း ေယာက်ၤားေလးဆို ေစာ္ၾကည္၊ မိန္းကေလးဆို ဘဲၾကည္ျဖစ္ေအာင္ စမ္းလုပ္ၾကည့္သင့္တယ္ေနာ္။

ဒီအေၾကာင္းအရာေလးကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ဆိုရင္ ေျပာခ်င္လြန္းလို႔ စာမ်က္ႏွာကို See First လုပ္ထားျပီး ဆက္လက္အားေပးပါဦးေနာ္။

အခု တင္ဆက္ေပးလိုက္တဲ႔ အေၾကာင္းအရာေလးကေတာ႔ ၁၀ရက္အတြင္း ၂၂ေပါင္က်ေအာင္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့နည္းေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Unicode

ပြောချင်လွန်းလို့ရဲ့ စာဖတ်သူတွေထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီပိုတွေရှိလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေရှိလား? ဝယ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေ မတော်တော့ဘူးလား? ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝလာတယ်လို့ ထင်နေပြီလား? ဒါဆိုရင်တော့ စိတ်မပူပါနဲ့။ အောက်မှာပြောပြထားတဲ့ နည်းလမ်းလေးအတိုင်းသာလုပ်။ ၁ဝရက်အတွင်း အဟုတ် (၂၂)ပေါင်ကျစေရမယ်။

ဒီတော့ Diet Planလေးရဲ့ နာမည်က 900 ကယ်လိုရီတဲ့။ အဓိပ္ပာယ်ကတော့ တစ်နေ့လုံးမှာ 900 ကယ်လိုရီပဲစားရမယ်။ တစ်နေ့ကို 900 ကယ်လိုရီစားပြီး ၁ဝရက်အတွင်း ၂၂ပေါင်ကျအောင်လုပ်ယူတဲ့နည်းလေးပေါ့။

မနက်ပိုင်းဘာစားရမလဲ?

မနက်ပိုင်းမှာစားရမယ့်အစားအစာကတော့ ဘဲဥဖြစ်ဖြစ်ဖြစ် ကြက်ဥဖြစ်ဖြစ် ပြုတ်ပြီးစားရပါမယ်။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဥရွေးစား။ (၃)လုံးထက်တော့ မပိုရဘူးနော်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဘဲဥပြုတ်တစ်လုံးရဲ့ ပျှမ်းမျှကယ်လိုရီက ရဝကယ်လိုရီရှိတယ်လေ။ ဒါကြောင့် ဘဲဥပြုတ် (သို့)ကြက်ဥပြုတ် (၃)လုံးစားလို့ရတယ်။ ပြီးရင် မနက်တိုင်းသောက်နေကျ လက်ဖက်ရည်လေးအစား Green Teaလေးတစ်ခွက်သောက်လို့ရတယ်နော်။ ဒါကြောင့် မနက်ပိုင်းစားရမှာက ဘဲဥပြုတ်(၃)လုံး၊ Green Tea (၁)ခွက်ဆိုလုံလောက်ပြီ။

နေ့လည်စာ

နေ့လည်စာကတော့ ထမင်းစားလို့မရဘူးနော်။ ဝိတ်တက်လာတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အစားကြီးတာလည်းပါတယ်။ ၁ဝရက်လောက်တော့ အောင့်အည်းနေမှရမယ်လေ။ နေ့လည်စာအဖြစ်ဘာစားရမလဲဆိုတော့ ကြက်ဥပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ဘဲဥပြုတ်(၃)လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံးရယ်၊ Green Teaတစ်ခွက်ရယ်ဆို နေ့လည်စာအတွက် အိုကေပြီ။

ညစာ

ညစာကအရေးကြီးသွားပြီနော်။ ဝိတ်တက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ ညစာအများကြီးစားလို့လည်းပါတယ်။ ဒီတော့ ညနေ (၆)နာရီမကျော်ခင် ညစာအနေနဲ့ ဆန်ပြုတ်လေးတစ်ခွက်လောက်တော့ သောက်။ ဆန်ပြုတ်တစ်ခွက်ဆိုလို့ တိုင်ကီကို ဂိုင်းတပ်ပြီးတစ်ခွက်လို့တော့ မလုပ်နဲ့နော်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထည့်တဲ့ ပန်ကန်လုံးဆိုဒ်လောက်နဲ့ တစ်ခွက်ကိုပြောတာ။ပန်းသီးတစ်လုံးစား။ ဒီကြားထဲမှာ ဗိုက်နည်းနည်းဆာတယ်ထင်ရင် မုန်လာဥဖျော်ရည်တို့ သခွားသီးဖျော်ရည်တို့ သောက်လို့ရသေးတယ်နော်။ပြီးရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ Green Teaလေးတစ်ခွက်လောက်ကို ဘီယာလိုသဘောထားပြီးသောက်။ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။

ဒီတော့ ကိုယ့်တစ်နေ့လုံးစားထားတာ ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီရှိလည်း သိချင်မှာပေါ့။ အောက်မှာရေးပေးထားတယ်နော်။ တစ်နေ့ကို ၉ဝဝကယ်လိုရီကွက်တိပဲ။

ပန်းသီး (၂)လုံး – ၂၃ဝကယ်လိုရီ

ဘဲဥပြုတ် (၆)လုံး – ၄၅ဝကယ်လိုရီ

Green Tea – ၀ ကယ်လိုရီ

ဆန်ပြုတ်တစ်ခွက် – ၁၆ဝကယ်လိုရီ

မုန်လာဥဖျော်ရည် – ၃ဝကယ်လိုရီ

သခွားသီးဖျော်ရည် – ၃ဝကယ်လိုရီ

စုစုပေါင်း – ၉ဝဝကယ်လိုရီ

တချိူ့ Diet Planတွေက လနဲ့ချီပြီးကြာတတ်တယ်နော်။ ဒီနည်းလေးက ၁ဝရက်အတွင်း အဖြေပေါ်တာဆိုတော့ အဖြေကိုစောစောသိရတာပေါ့။ ကဲ လှချင်တဲ့သူတွေကတော့ ၁ဝရက်လောက်အပင်ပန်းခံလိုက်တာနဲ့ (၂၂)ပေါင်ကျပြီး ဂေါ်သွားမှာအမှန်ပဲ။ (၁၀)ရက် အတွင်း ယောကျင်္ားလေးဆို စော်ကြည်၊ မိန်းကလေးဆို ဘဲကြည်ဖြစ်အောင် စမ်းလုပ်ကြည့်သင့်တယ်နော်။

ဒီအကြောင်းအရာလေးကို ကြိုက်နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ပြောချင်လွန်းလို့ စာမျက်နှာကို See First လုပ်ထားပြီး ဆက်လက်အားပေးပါဦးနော်။

အခု တင်ဆက်ပေးလိုက်တဲ့ အကြောင်းအရာလေးကတော့ ၁ဝရက်အတွင်း ၂၂ပေါင်ကျအောင် ၀ိတ်လျှော့နည်းလေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။